bmwkraftur.is

Ég var bara að borða bjánalega lítið og æfa 2x á dag. Brennsla á morgnanna á tóman maga og svo lyftingar seinni part.

Borðaði nánast engin kolvetni og var vel undir 2000kcal á dag.
Grænmeti (Broccoli), kjúklingabringur, nautakjöt, kotasæla á spelt hrökkbrauð með feitum ost, protein shake, eggjahvítur. Alltaf litlar máltíðir í mörgum skömmtum yfir daginn 4L af vatni á dag að lágmarki. Engin kolvetni eftir seinni æfingu dagsins nema kannski einn powerade.
Seinustu vikuna leyfði ég mér ekki einu sinni að borða ávexti. Frekar fucked up pæling svona eftir á.. "Má bjóða þér epli? - Nei takk. Ég er að reyna að borða holt"

Þú verður bara að harka af þér þetta orkuleysi. Hjálpar að nota stimulants, brennslutöflur, no xplode og slíkt.

Have fuuuuun

Hvað hurfu eiginlega mörg kíló af vöðvum?

Karlinn!! djöfull ertu hrikalegur

_________________

Tesla Model Y

Jáá þar ertu að klikka á fitunni, öll fita er góð í low carb.

Prófaðu að henda út öllum kolvetnum eftir kvöldmat.

Og síðan þegar líður á að henda út öllum kolvetnum eftir hádegi nema þau kolvetni sem þú þarft fyrir æfingu.

Og með þessu hækka prótein inntökuna, semsagt; ekki alveg low-carb heldur bara carbs á réttum tíma dags.

Eins fáranlega og það hljómar þá var ég rétt að drulla upp 100kg í bekk þegar ég byrjaði á þessu (hafði tæpu ári áður tekið 120kg í bekk og 210 í deddi) en á meðan á cuttinu stóð styrktist ég og henti upp 115kg eftir 2 mánuði en það er nú líklega að miklu leiti vöðvaminni að þakka. En samt.


En samkvæmt fitumælingum fyrir og eftir fóru um 2kg af vöðvum. Sem er þó ekki alveg að marka þar sem ég var algjörlega vatns drainaður í seinni mælingunni.

Ég var auðvitað að éta slatta af fitu, gleymdi að taka það fram. Mér fannst það hinsvegar ekki duga. Ég var að éta olíur, hnetur og avacado t.d.

Ég hlakka samt til að prufa þetta. Gæti verið sniðugt. T.d. byrja daginn á skál af hafragrauti, fá einhver smá kolvetni í hádeginu og svo kannski banana fyrir æfingu en fyrir utan það borða þá engin kolvetni.

_________________
Enginn bíll!

Ný met í þessari viku. 80kg dauð axlapressa og 120kg clean.

_________________
Enginn bíll!

Flottur!

Ein spurning með axlapressuna hjá þér Árni, hvar er lyftan erfiðust? í lockout eða í byrjun?

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

NÆS!

_________________

Tesla Model Y

Í byrjun, um leið og maður er kominn upp fyrir haus þá er þetta easy peasy. Lockout er allavega ekki vesen hjá mér í axlapressu.

_________________
Enginn bíll!

Ok s.s þig vantar meira power í axlirnar. Hvað geturu push pressað eða jerkað? 20-30kg meira?

Mæli með því að æfa axlapressu með soldið víðu gripi og side raises ef þu vilt auka powerið í byrjun

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

Stóðst ekki mátið



Feðgarnir að pósa!

_________________

E36 M3GTtt

Flottir

_________________
330D E46 TOURING MTECH I
320D E46 TOURING
318I E46 (TI 3VOM)

E46 Í RIFI:
330XD TOURING
320D TOURING
318I SEDAN 98-04
323I coupe 99

E46/E39 ///M5 Í RIFI

S:8204469

fokkk Svenni,, ekki vera svona öflugur marr !

_________________
BMW E34 ///M5

Ég vona að ég líti jafn vel út og Svenni þegar ég verð svona gamall eins og hann

_________________
Enginn bíll!