Crossfit

[Jónas]

Árni er samt saklaus, hann er bara flottur.

Árni, hvaða tölu náðiru í CFT?

hann tók 455

230DL 65pressu og 160hnébeygju

Sæll, fínar tölur.

Djöfull er ég samt að meta DL / Pressu og Squat / Pressu ratio

[Jón Ragnar]

230DL

Er það ekki mesta sem hann hefur náð?

[Hannsi]

Sýnist þetta dedd prógram alveg vera að gera sig fyrir rauða björninn!

[demi]

Sýnist þetta dedd prógram alveg vera að gera sig fyrir rauða björninn!

hvernig var þetta dedd prógram ?

nýjustu tölur hjá mér í max er 70 í axlapressu, 110 í bekk, 210 dedd, og hef ekki maxað hnébeygjuna en tók 160kg x 5 með vafninga. Þori ekki að fara hærra útaf slæmum ökkla

[Hannsi]

Hann er með ort/mag deadlift routine sem hann moddaði sjálfur.
En orginal rútínan er 4x4 70%, 2x2 80%, og 1x8-10 70%. Prósentan er s.s af 1RM. Svo í viku 2, ef þú náðir öllum reps í seinasta vinnu setti, bætiru 2.5kg við (ég var grófur og bætti 5kg á viku, reyndar með góðum árangri) og tekur 4x4 70%+2.5kg, 1x2 80%+2.5kg, 1x2 90%+2.5kg og 1x8-10 70%+2.5kg. Svo bætiru við meiri þyngd ef þú nærð 8-10 repsunum. Og ef þú failar á að klára 8-10 reps þá er vikan endurtekinn.

[arnibjorn]

Það var hrikalega mikið af ljótum lyftum þarna, kengbogin bök og ég er sko ekki saklaus af því. 230kg var tekið upp og er á youtube, ég ætla ekki að pósta því sjálfur, fokk ljót lyfta

Ég klúðraði hnébeygjunni, hafði ekki beygt í 7 vikur þannig ég ákvað að byrja á 150kg. Tók svo 155 og 160kg og það var easy, ég mátti samt bara taka 3 lyftur

Axlapressan er síðan bara versta lyftan mín, bæti mig um svona 100gr á mánuði

En annars skeit ég alveg heiftarlega í þessu móti, var í síðasta sæti í WODi 1 og 3. Kom mikið af stöffi sem ég er lélegur í td. c2b, pistols, wall climbs og eitthvað meira homo stuff

[Einarsss]

Sagði þér að taka 150-160 og svo eitthvað klikkað í síðastu hnébeygjunni

[arnibjorn]

Sagði þér að taka 150-160 og svo eitthvað klikkað í síðastu hnébeygjunni

Já þetta var bara vanmat. 170kg er PR hjá mér þannig að ég hefði eiginlega átt að opna á 160 og reyna svo við eitthvað rugl eins og þú sagðir

[Jón Ragnar]

Það var hrikalega mikið af ljótum lyftum þarna, kengbogin bök og ég er sko ekki saklaus af því. 230kg var tekið upp og er á youtube, ég ætla ekki að pósta því sjálfur, fokk ljót lyfta

Ég klúðraði hnébeygjunni, hafði ekki beygt í 7 vikur þannig ég ákvað að byrja á 150kg. Tók svo 155 og 160kg og það var easy, ég mátti samt bara taka 3 lyftur

Axlapressan er síðan bara versta lyftan mín, bæti mig um svona 100gr á mánuði

En annars skeit ég alveg heiftarlega í þessu móti, var í síðasta sæti í WODi 1 og 3. Kom mikið af stöffi sem ég er lélegur í td. c2b, pistols, wall climbs og eitthvað meira homo stuff

Ekki bara einbeita þér af DL og Squats

fókusa á allt, alltaf eitthvað sem er hægt að bæta sig í

En samt bara í lagi deadlift tölur

[arnibjorn]

Það var hrikalega mikið af ljótum lyftum þarna, kengbogin bök og ég er sko ekki saklaus af því. 230kg var tekið upp og er á youtube, ég ætla ekki að pósta því sjálfur, fokk ljót lyfta

Ég klúðraði hnébeygjunni, hafði ekki beygt í 7 vikur þannig ég ákvað að byrja á 150kg. Tók svo 155 og 160kg og það var easy, ég mátti samt bara taka 3 lyftur

Axlapressan er síðan bara versta lyftan mín, bæti mig um svona 100gr á mánuði

En annars skeit ég alveg heiftarlega í þessu móti, var í síðasta sæti í WODi 1 og 3. Kom mikið af stöffi sem ég er lélegur í td. c2b, pistols, wall climbs og eitthvað meira homo stuff

Ekki bara einbeita þér af DL og Squats

fókusa á allt, alltaf eitthvað sem er hægt að bæta sig í

En samt bara í lagi deadlift tölur

Helduru að ég sé heimskur?

Ég æfi veikleikana mína mest

Og ég hef ekki lyft í 7 vikur eða frá því að CrossFit Games Open byrjaði þannig að ég hef ekki verið að einbeita mér að neinum lyftum, aðallega að gera metcons.

[arnibjorn]

Viljiði ekki styrkja uppáhalds CrossFit-arann ykkar

viewtopic.php?f=19&t=50943

[Kristjan]

Kunningi minn sem er með mér í skóla sagðist ekki geta horft á crossfit myndbönd því að fólk væri alltaf svo nálægt því að slasa sig, hann er nota bene sjúkraþjálfari.

[Jónas]

Kunningi minn sem er með mér í skóla sagðist ekki geta horft á crossfit myndbönd því að fólk væri alltaf svo nálægt því að slasa sig, hann er nota bene sjúkraþjálfari.

wat

Er það ekki bara gott fyrir hann? Framtíðarkúnnar Ergo - hann ætti að elska Crossfit!

[Jón Ragnar]

Það var hrikalega mikið af ljótum lyftum þarna, kengbogin bök og ég er sko ekki saklaus af því. 230kg var tekið upp og er á youtube, ég ætla ekki að pósta því sjálfur, fokk ljót lyfta

Ég klúðraði hnébeygjunni, hafði ekki beygt í 7 vikur þannig ég ákvað að byrja á 150kg. Tók svo 155 og 160kg og það var easy, ég mátti samt bara taka 3 lyftur

Axlapressan er síðan bara versta lyftan mín, bæti mig um svona 100gr á mánuði

En annars skeit ég alveg heiftarlega í þessu móti, var í síðasta sæti í WODi 1 og 3. Kom mikið af stöffi sem ég er lélegur í td. c2b, pistols, wall climbs og eitthvað meira homo stuff

Ekki bara einbeita þér af DL og Squats

fókusa á allt, alltaf eitthvað sem er hægt að bæta sig í

En samt bara í lagi deadlift tölur

Helduru að ég sé heimskur?

Ég æfi veikleikana mína mest

Og ég hef ekki lyft í 7 vikur eða frá því að CrossFit Games Open byrjaði þannig að ég hef ekki verið að einbeita mér að neinum lyftum, aðallega að gera metcons.

Þú ert náttúrulega rauðhærður og maður veit ekki


Nei nei þú ert awesome

[arnibjorn]

Kunningi minn sem er með mér í skóla sagðist ekki geta horft á crossfit myndbönd því að fólk væri alltaf svo nálægt því að slasa sig, hann er nota bene sjúkraþjálfari.

Sumir gera þetta illa og meiða sig, aðrir gera þetta vel og meiða sig ekki.

Það er allskonar fólk að æfa þetta, sumir kjósa að gera þetta eins hratt og hægt er með lélegri tækni og aðrir fara hægar og nota góða tækni. Fyrri flokkurinn er yfirleitt þeir sem að meiða sig

Ég hef hinsvegar aldrei slasað mig í svona típískri "crossfit" æfingu, einu skiptin sem ég hef meitt mig þá hef ég verið að lyfta þungt, bara ég einn og ekki á crossfitæfingu og verið með bogið bak eða eitthvað álíka. Maður sér líka menn mjög oft með bogið bak ef maður horfir á kraftlyftingamyndbönd eða álíka.

Það er hægt að meiða sig í öllum íþróttum ef þú ferð ekki varlega...