Crossfit

[arnibjorn]

Ég þarf að prufa þetta program einhvern tíman.

Er einmitt að fara byrja nýtt program næsta mánudag og inní því er max reps dýfur/dauðar upphífur x 4 amk 3 sinnum í viku. Planið er að taka 4x max reps af þessu tvennu fyrir æfingar mánudaga/miðv/föst.

Ég er ágætur í upphífunum(þeas með sveiflu) en ég get EKKI NEITT í dýfum.

[Jón Ragnar]

Ætla að prufa þetta upphífingardæmi

Sucka balls í dauðum

[Jónas]

Feitabollur

Slæsa sig niður um 10kg, dauðar upphífingar ekkert mál!

[arnibjorn]

Nýtt grunnnámskeið að byrja í dag uppí CrossFit Sport og það eru 2-3 laus pláss í 17:30 tímann ef einhver vill taka skyndiákvörðun og skella sér í CrossFit

Grunnnámskeiðið kostar 17.500kr og þetta er innifalið:

Grunnnámskeið samanstendur af 3 föstum æfingum í viku, auk tveggja sunnudagsæfinga seinni hluta námskeiðsins og hreyfigreiningar með sjúkraþjálfurum.
Innifalið:

* Kennsla í réttri líkamsbeitingu og öruggri æfingatækni,
* Faglegur og traustur undirbúningur fyrir Framhaldsnámskeið CrossFit Sport
* 3-4 CrossFit æfingar á viku,
* HotYoga teygjur 1x í viku (valfrjálst)
* CrossFit Sport knattspyrnutími 1x í viku (valfrjálst)
* Sjúkraþjálfari kemur í tíma og metur líkamsstöðu og líkamsbeitingu,
* Aðgangur að Sporthúsinu og öllu því sem þar er boðið upp á,
* Fræðsla um mataræði, og æfingatækni.



Tilgangur grunnnámskeiðs

* Grunnnámskeiðið er hugsað sem undirbúningur fyrir framhaldsnámskeið hjá CrossFit Sport. Rík áhersla er lögð á að kenna fólki að gera helstu æfingar sem við notum í CrossFit, að líkamsbeiting sé rétt og að fólki sé hjálpað yfir erfiðasta hjallan með stigvaxandi álagi.
* Grunnnámskeiðið er fyrir alla sem ekki hafa æft CrossFit áður, bæði þá sem eru að byrja í líkamsrækt eftir langt hlé og hina sem eru í þokkalegu formi. Álagið verður lagað að þörfum hvers og eins þannig að allir fái tækifæri til að bæta þrek sitt umtalsvert.



Líkamsrækt hjá CrossFit Sport sker sig úr:

* Framúrskarandi fagleg og persónuleg þjónusta
* Heilbrigð forgangsröðun: Heilbrigði á líkama og sál kemur fyrst, líkamleg geta kemur númer tvö, glæsilegt útlit og falleg útgeislun kemur í kaupbæti!
* Við horfum til lengri tíma. Ef þú vilt gera líkamsrækt að lífsstíl og ert tilbúinn til að setja þér langtímamarkmið áttu erindi til okkar. Við höfnum átakshugsun, sem er í eðli sínu varasöm skammtímalausn eins og reynsla margra sýnir.
* Nokkrar þjálfunarleiðir á framhaldsnámskeiðum, sérsniðnar að mismunandi markmiðum þess breiða hóps sem æfir hjá okkur.
* Við störfum náið með sjúkraþjálfara til að bæta stöðugt gæði og innihald þeirrar þjálfunar sem við bjóðum upp á, og til að greina og laga líkamlega kvilla þeirra sem æfa hjá okkur áður en þeir verða að vandamáli.
* Einstakur hópur vel menntaðra þjálfara sem á sér enga hliðstæðu á Íslandi. Kíkið á þjálfarasíðuna okkar því til staðfestingar.
* Yfirburðaaðstaða, bæði í tækjabúnaði, glæsilegri CrossFit aðstöðu og einstakri útiaðstöðu í hjarta Kópavogsdalsins, fjarri allri bílaumferð.
* Aðgangur að sérhönnuðum gagnagrunni CrossFit Sport sem heldur utanum árangur þinn og gerir þér kleift að fylgjast með framförum þínum á kerfisbundinn hátt.
* Heilbrigður fjölskylduandi, sem lýsir sér m.a. í fjölda para sem æfir hjá okkur, unglingaæfingum og krakkaæfingum fyrir 5-10 ára krakka.
* Fjöldi skemmtilegra uppákoma allt árið um kring, okkur skortir aldrei skemmtilegar hugmyndir!
* Innifalið í þjálfun hjá okkur er HotYoga, knattspyrna, kalt ker, fjallgöngur, ýmis námskeið og aukaæfingar og margt fleira.

[arnibjorn]

Smá innanhúsmót hjá okkur á laugardaginn.

Tekið verður CrossFit Total og svo eitt WOD.

Ég stefni á í Totalinu:
Axlapressa 67.5kg
Hnébeygja 180kg
Réttstaða 200kg+

Ég á núna 162.5kg í beygjunni en er búinn að vera bæta mig mikið að undanförnu, langar að reyna við 180.

Ég á 212.5kg í réttstöðunni sem ég tók á síðasta ári en ég er búinn að vera mikið meiddur í bakinu þannig ég er lítið sem ekkert búinn að æfa réttstöðuna þannig að ég ætla bara að reyna hífa upp 200kg og sjá svo til

Ef ég næ 450kg total þá verð ég sjúklega sáttur!

[Jón Ragnar]

úje, ég hef tekið 67.5 í axlapressu

[arnibjorn]

úje, ég hef tekið 67.5 í axlapressu

En í hinum lyftunum?

Ég hef tekið mest 65kg held ég, ætla að byrja á því á laugardaginn, reyna svo við 67.5 og svo kannski 70kg(það fer aldrei upp samt )

[Jón Ragnar]

Hnébeygði bara 120 og tók 140 í dead


Næst þegar ég tek þetta þá 70kg axlapressa
hnébeygja 130kg
160kg dead

[HPH]

Grunnnámskeið hjá Crossfit Reykjavík hefjast 7. mars. skráning hér
Æfið hjá þeim sem komu með Crossfit til íslands.
http://www.crossfitreykjavik.is

[kalli*]

Einnig í Hafnarfirði, um að gera að skrá sig !

Gleymdi linknum: http://www.crossfithafnarfjordur.is/

[Jónas]

Ég elska síðasta settið í 5/3/1

Tók í dag 12x140kg í deadlift í seinasta setti en átti fullt inni, reif á mér lófann á 11 repsi ásamt því að gripið gaf undan

[arnibjorn]

Ég elska síðasta settið í 5/3/1

Tók í dag 12x140kg í deadlift í seinasta setti en átti fullt inni, reif á mér lófann á 11 repsi ásamt því að gripið gaf undan

7 reps í síðasta setti af 5/3/1 með 187.5kg og búmm ég tognaði í baki. Úbbs.

Ákvað þá að prufa annað prógram og fara aðeins hægar hehe

[Kristjan PGT]

Hvernig er það, eru þið að strappa ykkur í deddinu? Ég er með alveg ómögulegt grip sjálfur og strappa eftir 150kg

[Hannsi]

Ég var fyrst núna að kaupa strappa þar sem ég er farinn að rífa soldið húðinna í hærri þyngdunum. En reyni sammt að æfa gripið eins mikið og ég get.

[DiddiTa]

Nota bara kalk, prufaði það í fyrsta skipti um daginn og get ekki verið án þess núna