bmwkraftur.is

Ég prufaði þennan 500m róður í dag, náði 500m á 1:39, hef aldrei sest í róðravél áður þannig ég stefni á bætingu

En ég var samt sáttastur í gær, búinn að missa 30kg síðan 22. júlí, úr 124,5kg í 94,5kg, vill meina að það sé persónlegt met í ræktinni

_________________
BMW E46 318i Touring

Fínn tími fyrir first timer


En sammála, frábær árangur hjá þér í ræktini

_________________

Tesla Model Y

Setti 2 PR. 180kg x13 í dedd með yfir yfir gripi og 1:37.8 í 500m róðri. Og er alveg búinn á því

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

Þú ert svo mikil hetja gamli!

_________________
Enginn bíll!

Tók í dag front squats

3x80kg - 3x80kg - 3x85kg - 3x90kg - 3x95kg og einn í bónus 3x100kg


aldrei maxað í front áður

_________________

Tesla Model Y

2 mánuðir á EC + 90% clean mataræði = -7kg og ekkert tap á styrk, get þó gert fleiri upphífingar enda 7kg léttari

úff talandi um ræktina þá byrja ég aftur á mánudaginn næsta eftir aaaaalltof langt stopp, var í toppformi en datt út v/ veikinda og hef svo dregið það alltof lengi að byrja aftur,

flottur árangur árni og aron, sammála árna að það er eins og þetta sé skárra ef maður var í formi áður

_________________
M.benz E320 Family Wagon
Chevrolet Silverado vinnujálkur
Chevrolet Silverado skúrajálkur
Cadillac eldorado 1973, ísbíll

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði skíði í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

_________________
BMW E46 318i Touring

Já, ég held að það hjálpi mikið til, ég æfði tennis í haug af árum og var í flottu formi þangað til ég fékk bílpróf, þá datt ég í ruglið

_________________
Enginn bíll!

Sá til þín um daginn enginn smá munur að sjá þig

_________________
Suzuki Sidekick 33" 1977

Var alltaf í ruglinu þar til ég byrjaði crossfit .. enginn hreyfing af viti síðan maður var 15 ára og maður er enn að styrkjast samt pirrandi að vera "aumur" á miðað við tröll eins og rauða hölkinn en grunn styrkur spilar klárlega mikið inn þegar maður er að byrja æfa.. Ég var ekki með neinn

_________________
Fullt af CF sem rúllar

Hef tekið efti því að margir sem eru rauðhærðir eru oft mjög náttúrulega sterkir, og ef Árni mundi fara að lyfta þungu og hætta að spá í að taka milljón reps mundi hann verða en sterkari á stuttum tíma =P

Annars kem ég vonandi með gott dedd video á mánudaginn

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

Rétt slefaði upp 200 í deddinu áðan og jafnaði þar besta árangurinn minn, þetta er allt að koma aftur

Kannski ekki mikið en náði 5x80kg í deadlift í morgun eftir WOD, eftir 3 vikur í crossfit þá finnst mér
það bara nokkuð fínt, þetta er allt að koma.

_________________

'01 e46 320Ci
Seldir - '96 e39 540i | e36 M50B25 Compact | 99' BMW 316i Compact | '91 e34 520i

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

_________________
Enginn bíll!