bmwkraftur.is

Hvað tekur þú í deadlift?

Við bíðum svo alltaf eftir þessu myndbandi af þér taka 100 dauðar upphífingar

Ég er með handónýtt bak og tek því ekki deddarann, en ég hef tekið einhver 160 eða 180 (back in the day) sem þykir kanski ekki merkilegt.

Satt best að segja var ég komin ansi nálægt þessum 100 dauðu upphífingum í 3 settum, vantaði 5-6 uppá, en þá fór hægri hendin á mér í fokk og þess vegna er ég að vara menn við ofþjálfun. Ég var að gera upphífingar og dips 2-3svar í viku og yfirlitt mörg reps annan daginn (100reps) og svo þyngdar hinn daginn í 20kg þyngdarvesti fyrir pullups og 20kg þyngarvesti + 10kg dumbell á milli lappana. So much for hard training..

_________________

E36 M3GTtt

Seigðu!

Skil ekki menn sem nota belti í bekk og heldur ekki menn sem eru að arch-a á sér bakið.

Þegar ég tek bekk þá er það með bakið alveg flatt við bekkinn og án vafninga og alls.

Super slow niður og hratt upp og jafnvel pásur niðri á kassanum (sem er must ef maður fer að keppa)

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

Ég er ekki einu sinni með fæturna á gólfinu og get því ekki fett bakið

_________________

E36 M3GTtt

já og ég er 79-80 kíló alltaf að rokka þar á milli enn ég er búinn að vera gera svo mikið feil ég hef ekki verið að borða nóg yfir daginn og þessveggna hef ég ekki massast nóg upp til að stækka vöðvana þarf maður að éta ágætlega

_________________
Stefán Haukur
VW Golf MKV Gti
VW Golf MK4 seldur
BMW E36 323i Seldur
Honda Civic Seldur
BMW 318ia E36 rifinn
You'll Never Walk Alone

enn nú spyr ég ég er búinn að vera æfa í aðeins meira enn ár og enganveginn búinn að ná þeim árangri sem mig langar
það sem mig langar er að massast upp stækka vöðvana hvað myndiði mæla með að maður geri

er það ekki bara éta meira semsagt hollar caloríur, lyfta þyngra bara rétt ná einu setti kanski 4-6 sinnum ekki oftar er það ekki nokkurnveginn það sem þarf ?

_________________
Stefán Haukur
VW Golf MKV Gti
VW Golf MK4 seldur
BMW E36 323i Seldur
Honda Civic Seldur
BMW 318ia E36 rifinn
You'll Never Walk Alone

Þetta er nú meiri þvælan.

Hælar í gólfi, rass og herðarblöð á bekknum og mega ekki lyftast í hreyfingunni. Þetta er það sem telst lögleg lyfta. Vafningar, belti og arch er alveg löglegt og eru örugglega öll bekkpressumet sem til eru með einhverju, ef ekki öllu, af þessu þrennu. Svo er það samt þetta blessaða stopp sem er mjög oft ef ekki alltaf haft á mótum. Samt ekki beint eitthvað stopp. Þetta er bara svo menn séu ekki að bouncha stönginni á kassanum á sér.

Það fer einfaldlega betur með bakið á mér að hafa fæturnar upp og þrýsta mjóbakinu niður. Varðandi stopp eða bounce á kassanum þá stoppa ég áður en ég fer í kassann ( í rétt uþb 90°) og svo upp aftur.

Ég er persónulega ekki að keppa í þessu, frekar að reyna að ná góðum og hreinum lyftum án þess að hreyfa búkinn.

_________________

E36 M3GTtt

Þessi ummæli komu bara í beinu framhaldi af umræðu um svindl í bekkpressu. Vildi bara leiðrétta þann misskilning.

Mark Rippetoe ætti að vita þetta best af öllum

Jú stopp, reglan hjá IPF er að stönginn á að vera alveg stopp við kassan. En jú jú leyfinlegt en sammt finnst mér þetta asnalegt er nú sammt bara sáttur með það að geta þetta eins og ég geri.
En það allra asnalegasta eru menn sem virðast safna þvílíkum ístrum svo þeir geti stytt hreyfinguna

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

Ætla mér að reyna setja persónulegt met á morgun og lenda í fyrsta sæti í Sterkasti maður suðurnesja.

Ætti að vera sneggri núna en þá því ég er 21Kg léttari núna en þegar ég keppti í fyrra

_________________
hafa verður í huga að hann er vanur lygari sem hefur lifibrauð sitt af því að ljúga því að trúgjörnum vitleysingum að til sé karl upp í skýjunum sem fylgist með öllu sem fólk gerir og skráir samviskusamlega niður,til að nota gegn því eftir að það deyr

flottur hannes en veistu hverjir taka þátt ? keppenda listi einhverstaðar ?

en annars var ég að setja einskonar "áskorun" á sjálfann mig og hún er sú að koma mér í 80 kg fyrir jól er 69 eins og er , og þá er ég að meina af lean muscle bara og ætli maður stefni þá ekki á að halda þessu sem ég er með í bekk ss ca 10-15 kg yfir líkams þyngd í bekk eða betra stefni á 160-180 í dedd og veit ekki með hné beygjur bara komast yfir 100 væri fínt þar sem ég er með haaandónýt hné finn rosalegann sársauka þótt ég noti vafningar

_________________
VW Golf VR6 - í Notkun!
Subaru leone 1800 1986 - Seldur
Mazda 323f -seldur
Volvo 240&740 - Seldir

Setti nýtt met í að tæma bretti af bjór inn í bílskúr

_________________
Sv.H

E30 CABRIO V12 M70B50 ///
ALPINA B10 BITURBO 346 @ 507
E34 550 V12 JML


(OO[][]OO)

http://alpina.123.is/pictures/

Tók smá hnébeygju max í gær.

Overhead hnébeygja 90kg
Framhnébeygja 120kg
Bakhnébeygja 152.5kg

Þetta eru allt mjög djúpar hnébeygjur, löglegar, ekki eitthvað rusl sem að maður sér oft gaura taka í ræktinni.

Rassinn í gólfið!

_________________
Enginn bíll!