bmwkraftur.is

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Ég lyfti þungu 3-4x í viku.
Tek 5/3/1 í hnébeygju(mánudagar) og axlapressu(fimmtudagar) og svo þetta Ortmayer deddlift prógram(þriðjudagar). Síðan tek ég hinsvegar 1x20 reps af hnébeygju á föstudögum líka, það er eina sem ég geri sem er svona mörg reps.

Hinsvegar er 5/3/1 þannig að síðasta settið er max reps og þá nær maður stundum 5, stundum 7 og stundum 10 reps.

Það sem er helst ábótavant hjá mér er axlapressan. Hvað er best að gera til að styrkja axlirnar annað en axlapressu einu sinni í viku?

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Það er bara helvíti gott, tekur þú þessar armbegjur án hvíldar?

Sagði upp ræktarkortinu mínu í byrjun janúar eftir að hafa notað það svona 10x á 3-4mánuðum vegna tímaleysis. Er svo búinn að vera að taka smá test á mér í vikunni en ég get tekið 50 burpees á 2mín, 20dauðar upphýfingar og 100 armbeygjur. Helvíti sáttur með mig bara

Ég persónulega moddaði dedd rútínuna (4x4 80% af max og 1x8 70%) og tek þetta mjög stright press 0 leg drive og tek líka 5x5 incline bekk með þröngu gripi, tekur vel á tricep! Svo er restinn hjá mér bara strongman stuff, circus dumbell, loggur og svo framvegis.

Góður gamli!

Langar þig ekkert að prufa CrossFit eða BootCamp eða eitthvað álíka og athuga hvort þú komist í ennþá flottara form?

Svona tímar taka ekki nema 3-5 klukkustundir á viku, það hafa allir tíma í það

Nei hef ekki áhuga á CF eða BC, þetta er bara ávísun á meiðsli og varanlegt heilsutjón IMO.

Annars fæ næga hreyfingu á reiðhjólinu og held styrknum þokkalega við með armbeygjum, upphýfingum og magaæfingum heima. A.m.k. nóg til að verða ekki feitur aumingi.

Ég moddaði reyndar líka deddliftið og tek: upphitun svo 2x4@70%, 1x2@80%, 1x2 90% og svo 1x8@70%. Að gera bara 2x4 í staðinn fyrir 4x4 fækkar aðeins lyftunum og tekur ekki alveg eins á bakinu mínu. Enda er planið hjá mér að viðhalda styrk og rústa ekki bakinu frekar en að styrkjast meira og taka sénsinn á að fokka bakinu upp aftur

Já og svo reikna ég eftir 200kg 1RM þegar það er í raun 212.5kg.

En ég er all inn í hnébeygjunni og ætla að reyna við 175-180kg 1RM í næstu viku ef allt gengur upp!

Ég moddaði dedd rútínuna fyrir axlapressu ég tek deddið 2x4 70%+35kg, 2x4 70%+45kg, 1x2 80%+45kg, 1x2 90%+50kg svo 1x8+ 70%+35kg hef reyndar hingað til náð 10+reps á seinasta setti.

Hvernig væri samt að gera BMWkrafts crossfit lið

Kannski maður fari að skafa smá af sér svo maður sé ekki eini sem er með björgunarhring hérna þrátt fyrir að hreyfa sig.
Er sterkur en allir hérna gætu stungið mig af á 100m