Jónas wrote:
Er þetta ekki næstu helgi?
Hlakka til að sjá Bootcampara skeina Crossfitturum
Ekki núna um helgina heldur þar næstu.
Verður gaman að sjá hvort að BootCamp gaurarnir kunni að lyfta lóðum
Hérna er listi yfir hvaða WOD verða
Framkvæmd verða 7 WOD á Íslandsleikum CrossFit 2010. Sex þeirra eru tilgreind hér að neðan, en eitt verður opinberað fljótlega. WODdin eru birt hér í stafrófsröð. Röð WODdana í keppninni, og hvort þau verða á laugardegi eða sunnudegi, verður tilkynnt þegar nær dregur keppni.
18.3.2010. BónusWOD verður tilkynnt eins snemma og unnt er, vonandi um eða fyrir helgi.
18.3.2010. Hér er mjög gagnlegt myndband fyrir keppendur og dómara, þar sem farið er í gegnum standarda fyrir eftirtaldar æfingar eins og þær verða á leikunum (nema annað sé tekið fram):
Squat clean (hluti af squat clean thruster í Chipper woddi)
Tá í slá
Kassahopp
Thruster
Burpees
Tvöfalt sipp
Framstig
BónusWOD
Aukawod sem getur bara gilt til hækkunar. Tilkynnt eftir að keppni hefst.
Chipper
18.3.2010.
900m hlaup
30 Upphífur Kk: brjóst í slá (C2B). Kvk: Haka greinilega yfir slá – engar butterfly upphífur hjá konum.
30 Ketilbjöllusveiflur (32 / 24 kg)
30 SDLHP með ketilbjöllu (32 / 24 kg)
30 Tá í slá
30 Squat clean thruster (50 /30 kg)
30 Wall ball í 10 feta skotmark (20# / 14# )
50 m Framstig með 20 / 15 kg lóð ofan höfuðs.
18.3.2010.
Upphífur karla: Sjá standard fyrir Heimsleika 2010 hér.
Upphífur kvenna: Eins og karla nema nóg að koma höku með greinilegum hætti YFIR slá. Butterfly upphífur eru ekki leyfðar í kvennaflokki.
Ketilbjöllusveifla: Sjá standard fyrir síðustu Heimsleika CrossFit hér.
Sumo DeadLift High Pull: Ketilbjalla byrjar á gólfi í hverri endurtekningu. Til að endurtekning teljist gild þarf líkami að vera beinn og hendur að snerta höku í efstu stöðu.
Tá í slá: Einhver hluti fóta snertir slána sem hendur halda utan um. Líkami þarf að vera útréttur og beinn í lægstu stöðu.
Squat clean thruster: Stöng byrjar á jörð, er cleanuð í fulla hnébeygjustöðu og þarf þaðan að fara í overhead stöðu (líkami beinn, lóð beint ofan höfuðs með læsta olnboga). Keppandi má taka thruster, pressa, push pressa eða jerka til að koma stöng í efstu stöðu. ATH!! Konur mega ekki droppa lóðum í þessari æfingu. Hvert dropp kostar tvær endurtekningar í mínus.
Wall ball: Til að endurtekning teljist gild þarf að taka hnébeygju með boltann í hendinni niður fyrir 90°, og bolti þarf að lenda framan á spjaldi í 3 m hæð yfir jörðu.
Framstig: Halda þarf lóði ofan höfuðs á meðan tekin er 50 m framstigsganga. Lóð má ekki snerta höfuð meðan gengið er. Í framstigi þarf aftara hné að snerta jörð og rétta þarf úr líkamanum í efstu stöðu. Gengið er fram og tilbaka á steyptu plani. Við hvorn enda plansins er lína sem þarf að ganga yfir. Ekki er leyfilegt að taka milliskref eða ganga með lóðið með öðrum hætti en í framstigsgöngu.
Clean og jerk
Hver keppandi fær stöng, lóð og 12 mínútur til að hámarka sig í clean og jerk. Keppandi þarf að standa beinn, með fætur kyrra á jörðinni og hafa vald á stönginni ofan höfuðs í 2 sekúndur til að lyfta teljist gild. Leyfilegt er að nota power clean, squat clean eða split clean til að koma stönginni upp á axlir, og hvaða aðferð sem er til að koma stönginni frá öxlum upp fyrir höfuð.
Hnébeygju Total:
Hver keppandi fær 15 mínútur til að hámarka sig í þremur tegundum hnébeygju: Overhead, fram- og bakhnébeygju. Til að hnébeygja teljist gild þarf að fara niður fyrir 90° og rétta alveg úr líkama með fullt vald á stönginni. Keppendur mega nota eins margar tilraunir og þeim sýnist á þessum 15 mínútum og skipta þeim á milli tegunda eins og þeim sýnist. Skor keppanda er samanlögð þyngd bestu lyftu úr hverri tegund hnébeygju.
18.3.2010. Hver keppandi fær stöng, lóð, klemmur og rekka. Í overhead hnébeygju verður keppandi sjálfur að jerka eða pressa lóðið upp í stöðu. Í overhead- og framhnébeygju skulu keppendur droppa lóðunum í misheppnuðum lyftum. Spottarar verða til staðar í bakhnébeygju. Ef spottari snertir stöng eða keppenda meðan á lyftu stendur er lyftan ógild, sama hvers eðlis snertingin var.
Réttstöðulyfta og kassahopp
3 umferðir á tíma
5 Réttstöðulyftur, 135 / 80 kg
20 Kassahopp 60 / 50 cm
Í réttstöðulyftu þarf líkaminn að vera beinn (hné og mjaðmir læstar) í efstu stöðu, með axlirnar greinilega fyrir aftan stöngina.
Í kassahoppi þarf að hoppa jafnfætis upp á kassann og rétta úr líkamanum uppi á kassanum eða í loftinu á meðan iljar eru enn fyrir ofan yfirborð kassans.
18.3.2010. Ekki er nauðsynlegt að hoppa með hælana inn fyrir brún kassans í kassahoppi, en áréttað er að líkaminn á að vera lóðréttur í loftinu ofan við yfirborð kassans til að hoppið teljist gilt. Ef keppandi setur iljar í kassann og spyrnir sér frá kassanum (í stað þess að hoppa upp af kassanum) getur hann ekki verið lóðréttur í loftinu og hoppið því ógilt. Í réttstöðulyftu má sleppa lóði úr efstu stöðu í öllum endurtekningum.
Hámarkstími fyrir þessa æfingu er 6 mínútur.
Róður, tvöfalt sipp og hlaup
Á tíma:
500m róður
50 tvöföld sipp
450m hlaup
Í tvöföldu sippi þarf bandið að fara tvo hringi í kringum keppandann í sama hoppinu. Sipp sem misheppnast eru ekki talin.
18.3.2010. Í róðrinum má rassinn ekki fara af sæti róðravélarinnar fyrr en handfangi hefur verið skilað í statífið og mælirinn sýnir að 500m hafi verið náð. Tímarefsing að lengd 15 sek er við hvoru broti. Keppandi sem skilar handfangi ekki á sinn stað og fer og snemma af róðravél fær þannig 30 sek bætt við tímann sinn.
Hámarkstími fyrir þetta WOD er 7 mínútur.
Snörun og burpees
Fjöldi umferða (AMRAP) á 12 mínútum:
5 snaranir 50 / 30 kg
10 burpees
Nota má power snörun eða full squat snörun. Lóðið verður að fara frá jörð og upp fyrir höfuð í einni hreyfingu, án þess að snerta efri hluta líkamans eða höfuð á leiðinni. Í lagi að pressa út síðustu sentímetrana.
18.3.2010. Í efstu stöðu þarf líkaminn að vera beinn og stöðugur, stöngin beint ofan höfuðs og olnbogar læstir. Í burpees þurfa bæði læri og brjóstkassi að snerta gólf í lægstu stöðu. Í efstu stöðu þarf líkami að vera lóðréttur, mjaðmir og hné opin. Klappa þarf með hendur ofan höfuðs á meðan líkami er í loftinu.
Login
Register
FAQ
Search
