Ráð til að þyngjast.

[Kristjan]

ég er með eitt bara hallærislegt ráð.. bygt á góðri eigin reynslu. ég var búinn að vera lengi í ræktini og var 95kg með fituprósentuna svosum í lagi svo fékk ég einhvern djöflavírus í des og var veikur þangað til í byrjun júlí og var farinn að líkjast múmínálfi e-h í útliti.. ég eins og þú hef bara ekki tíma eða orku í líkamsrækt a.t.m,

fyrir 5 vikum byrjaði ég að éta BARA hollan mat alla virka daga vikunar, skyr á morgnana, kaffi í stað kóks, engar feitar sósur, minna brauð, meira kjöt,hrísgrjón,kartöflur,grænmeti, og bara venjulegan heimilismat, svo má ég belgja mig út af einhverju jukki á laugardögum, ég bjóst svosum alveg við því að sjá instant þyngdarárangur sem blessunarlega skeði, en það sem kom mér dáldið á óvart hvað þetta hefur áhrif á allan líkaman, ég sé greynilega breytingu á vöðvum, húð og grínlaust úthaldi í vinnu.. þannig að þetta gæti kannski virkað fyrir þig?

svo getur náttúrulega alveg verið að þú borðir eins og víkingur og þetta eigi alls ekki við Þig, en þá á þetta eflaust við einhevrn annan bara

Mjög mikið til í þessu.

[íbbi_]

ég er með eitt bara hallærislegt ráð.. bygt á góðri eigin reynslu. ég var búinn að vera lengi í ræktini og var 95kg með fituprósentuna svosum í lagi svo fékk ég einhvern djöflavírus í des og var veikur þangað til í byrjun júlí og var farinn að líkjast múmínálfi e-h í útliti.. ég eins og þú hef bara ekki tíma eða orku í líkamsrækt a.t.m,

fyrir 5 vikum byrjaði ég að éta BARA hollan mat alla virka daga vikunar, skyr á morgnana, kaffi í stað kóks, engar feitar sósur, minna brauð, meira kjöt,hrísgrjón,kartöflur,grænmeti, og bara venjulegan heimilismat, svo má ég belgja mig út af einhverju jukki á laugardögum, ég bjóst svosum alveg við því að sjá instant þyngdarárangur sem blessunarlega skeði, en það sem kom mér dáldið á óvart hvað þetta hefur áhrif á allan líkaman, ég sé greynilega breytingu á vöðvum, húð og grínlaust úthaldi í vinnu.. þannig að þetta gæti kannski virkað fyrir þig?

svo getur náttúrulega alveg verið að þú borðir eins og víkingur og þetta eigi alls ekki við Þig, en þá á þetta eflaust við einhevrn annan bara

Það er nú ekkert mikið skárra

svart kaffi getur nú varla verið jafn óhollt og kók, þótt kaffidrykkja sé ekki góð nema í hófi

[Vapor]

éttu mikið af brauði með hnetusmjöri

[Svezel]

Ég kann eitt pottþétt ráð sem endar ekki með bakspiki og undirhöku:

Borðaðu hafragraut í morgunmat, svona 500-600gr á dag, fínt að setja smá rúsínur út á ef þú fílar hann ekki hreinan.

Skyr, skyr og meira skyr. Svona 1500gr á dag, fínt að taka eina 500gr dós þrisvar á dag.

Svo bara nóg af fiski og kjúlla í hádegis og kvöldmat.

[mattiorn]

Ég kann eitt pottþétt ráð sem endar ekki með bakspiki og undirhöku:

Borðaðu hafragraut í morgunmat, svona 500-600gr á dag, fínt að setja smá rúsínur út á ef þú fílar hann ekki hreinan.

Skyr, skyr og meira skyr. Svona 1500gr á dag, fínt að taka eina 500gr dós þrisvar á dag.

Svo bara nóg af fiski og kjúlla í hádegis og kvöldmat.

BARA ERFITT

[Brútus]

ekki raunhæft.

Hálft kíló af hafragraut og á annað kíló af skyri , ertu geðveikur ?

[Ketill Gauti]

ekki raunhæft.

Hálft kíló af hafragraut og á annað kíló af skyri , ertu geðveikur ?

Þetta er nú ekkert mikið ef þú hreyfir þig í samræmi við það sem þú ert að borða

[Svezel]

ekki raunhæft.

Hálft kíló af hafragraut og á annað kíló af skyri , ertu geðveikur ?

ég hef gert þetta og það var ekkert mál. ég er reyndar algjör skyr og hafragrautsgámur og gæti borðað þetta í öll mál þessvegna

[mattiorn]

Skyr í skólann/Vinnuna, Gainer eftir æfingu og áður en þú ferð að sofa

Þá ertu góður,

Og auðvitað borða mat með á reglulegum tímum

[Hannsi]

Ég kann eitt pottþétt ráð sem endar ekki með bakspiki og undirhöku:

Borðaðu hafragraut í morgunmat, svona 500-600gr á dag, fínt að setja smá rúsínur út á ef þú fílar hann ekki hreinan.

Skyr, skyr og meira skyr. Svona 1500gr á dag, fínt að taka eina 500gr dós þrisvar á dag.

Svo bara nóg af fiski og kjúlla í hádegis og kvöldmat.

svipað og mataræðið hjá mér

nema ég hef fengið mér skyr á morgnanna í stað grautsins undanfarið.

borða svona 3-4 skyr.is bláberja á dag 1-2kg af fiski í kvöldmat og svo 1l af mjólk með 6 scoops af gainer (1/2ltr 1 tíma fyrir og 1/2ltr eftir ræktinna)

Sé ekkert að þessu og er þetta step down hjá mér úr miklu meira áti

[pallorri]

Þið eruð að gleyma mikilvægu atriði strákar, og er það er að sofa nóg og reglulega, 8 tíma!
Grautur á morgnanna, 2L af skyri, hollar kaloríur, whey protein á daginn, casein protein fyrir svefninn og gainer milli máltíða. Passa að verða ekki svangur.
Lyfta þungt 3-5 í viku
Ein cardio æfing í viku gerir gæfumuninn ef þú vilt ekki verða ógeðslegur.

[arnibjorn]

Rosalega eru allir massaðir hérna

Eruði ekki með einhver góð ráð um hvernig maður eigi að létta sig

[Hannsi]

Rosalega eru allir massaðir hérna

Eruði ekki með einhver góð ráð um hvernig maður eigi að létta sig

Þegar ég fór út í þá sálma var nú ekki erfitt að sjá hvað var að halda mér feitum.

Horfðu á mataræðið hjá þér og ath hvort þú sért að borða mikið af ruslfæði og gosi. Ef svo hættu því og fáðu þér frekar ávexti eða álíka ef þig langar í eitthvað.

Ég hætti að drekka gos (reyndar ekki alveg en var max af fá mér 1/2ltr á mánuði) hætti í namminu og ekkert snakk. Borðaði holt og reglulega.

léttist á því um 40kg

[gunnar]

Ég kann eitt pottþétt ráð sem endar ekki með bakspiki og undirhöku:

Borðaðu hafragraut í morgunmat, svona 500-600gr á dag, fínt að setja smá rúsínur út á ef þú fílar hann ekki hreinan.

Skyr, skyr og meira skyr. Svona 1500gr á dag, fínt að taka eina 500gr dós þrisvar á dag.

Svo bara nóg af fiski og kjúlla í hádegis og kvöldmat.

svipað og mataræðið hjá mér

nema ég hef fengið mér skyr á morgnanna í stað grautsins undanfarið.

borða svona 3-4 skyr.is bláberja á dag 1-2kg af fiski í kvöldmat og svo 1l af mjólk með 6 scoops af gainer (1/2ltr 1 tíma fyrir og 1/2ltr eftir ræktinna)

Sé ekkert að þessu og er þetta step down hjá mér úr miklu meira áti

1-2 kg af fiski á DAG í kvöldmat ?!?!

Það bara getur ekki verið, fiskur er það þungur í maga að maður færi nú ekki að torga fleiri fleiri flökum.

[arnibjorn]

Hannsi hlýtur að vera sponsaður af Vísi eða eitthvað